7 Deportes Para Mamás de Mediana Edad

Photograph by Lorraine C. Ladish

Con décadas a mis espaldas practicando varios deportes, la forma en que hago ejercicio ha ido evolucionando. Cuando era joven me gustaban los deportes de fuerza bruta y que me dejaran extenuada, como levantar pesas o correr. Con la edad, prefiero hacer otras actividades como el yoga. Pero claro, no todas somos iguales ni nos gustan los mismos deportes. Aunque no creas que tienes tiempo para practicar deporte, déjame decirte que todo lo que hagas ahora te ayudará a cumplir años con alegría y vitalidad; nunca es tarde para empezar.

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Algunos de los beneficios de practicar deporte pasados tus 30s es aliviar el estrés, contribuir a mantener el corazón saludable, controlar la presión arterial, y sentirte más cómoda en tu propia piel. Los ejercicios que te recomiendo a continuación están basados en mis décadas de práctica personal y en mis conocimientos como entrenadora física, actividad que desarrollé profesionalmente durante más de 20 años. Por favor, consulta siempre con un médico antes de iniciar cualquier práctica deportiva.

1. Senderismo. Caminar es gratis y además se puede hacer en cualquier lugar. No requiere de complicadas herramientas y cualquier ropa y zapato cómodo sirve. Si tienes hijos pequeños, puedes sentarlos en su carriola y llevarlos al parque mientras mueves las piernas y el corazón. Un perro también es un gran compañero de caminatas. Y si tus hijos son más grandes, caminar con ellos es una manera fantástica de pasar tiempo libre juntos mientras toda la familia se pone en forma. Si puedes caminar a diario, mejor, pero cualquier esfuerzo es mejor que ninguno. Elígelo si llevas tiempo sin practicar deporte.

2. Bicicleta. La bicicleta también ofrece amplios beneficios. Puedes practicarla en casa o en la calle. Yo personalmente prefiero montar en bici en senderos y carriles destinados a ello y siempre con la protección de un casco. Si vives en una zona tranquila, quizá puedas usar la bicicleta como forma de transporte. Una bicicleta estática en casa es perfecta para días lluviosos o si no te gusta hacer ejercicio. Colócala delante de la televisión y pedalea mientras miras tu programa favorito.

3. Natación. Gracias al bajo impacto del ejercicio dentro del agua, los médicos a menudo recomiendan la natación a personas de una cierta edad. Es muy completo porque además de ejercitar el corazón, mueve todos los grandes grupos musculares. Tiene el inconveniente de que hay que ir a una piscina, lo cual en invierno puede resultar incómodo. Pero si vives en un lugar donde el clima es cálido, te animo a que lo practiques todo el año. Tus articulaciones te lo agradecerán. Practícalo si es que tienes problemas de rodillas o caderas.

4. Danza. Puede ser danza clásica o bien cualquier tipo de baile de salón. No se trata de ganar concursos, sino de divertirte mientras haces ejercicios cardiovasculares. Ya te apuntes a clases de Zumba, salsa o vals, el caso es moverte casi sin darte cuenta. Además la concentración y coordinación necesarias es algo excelente para las personas más mayores. Se trata de un ejercicio mental y físico. Además, cómo te ayuda a generar endorfinas, la danza te sube el ánimo; y si lo haces en grupo o en pareja, te permite establecer lazos sociales. Esta actividad es para ti si te gustan las actividades en compañía.

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5. Yoga. El yoga es magnífico a cualquier edad, pero volver a practicar yoga a los cincuenta y tantos, me ha ayudado a eliminar un dolor de cadera que ya me había resignado a sufrir. Además he notado que sirve para contrarrestar los incómodos síntomas de la menopausia, como sofocones, irritabilidad y falta de concentración. Si nunca has practicado yoga, te recomiendo que lo hagas con un instructor. Si ya tienes experiencia, entonces puedes hacerlo en casa, lo cual te ahorra tiempo y dinero. Yo lo disfruto muchísimo. Esto es ideal para quienes necesiten bajar su nivel de estrés y sentirse más centradas.

6. Pilates. El Pilates tiene cosas en común con el yoga pero no incluye un elemento importante de la anterior disciplina: la meditación. Sin embargo es una estupenda actividad que te ayuda a fomentar el rango completo de movilidad en todas las articulaciones. También es fenomenal para tonificar los músculos de todo el cuerpo sin los peligros que puede conllevar levantar pesas. Perfecto para quienes gusten de ejercicios moderados y eficaces.

7. Ejercicios de resistencia. Los ejercicios de resistencia, ya sea usando el peso de tu propio cuerpo o con pesas, son muy beneficiosos en esta edad, ya que protegen a las mujeres de la osteoporosis. Además nos ayudan a tornear brazos y piernas, lo cual mejorará nuestra autoestima. Tener la musculatura tonificada también previene caídas y te ayuda a mantener la espalda erguida. Esto lo puedes combinar con cualquiera de las actividades anteriores.

¿Qué otro tipo de ejercicio añadirías tú?

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